眼下，距离初三体育考试还有不到两个月的时间，体育加试将于5月中旬举行。一些家长看到孩子的体育成绩有瘸腿儿，表示挺担心，“这要是因为体育不达标扣掉几分，影响整个中考，那就太不值了!”

　　近日，记者采访了一些初三一线体育老师，他们认为，只要家长和学生重视起来，有意识地进行科学锻炼，拿到满分其实并不难。大连格致中学体育教研组长王吉表示，首先，学生应该制定一个切实可行的训练计划，根据实际情况确定训练的量和强度。其次，抓住在校体育课及其他时间的训练，在老师的指导和要求下，认真训练，还可以找个同学，同伴互助，通过一定时间的努力定会有所提高。

　　对于各个项目的训练，王吉老师给初三学生们提出了一些具体的建议。

　　训练前做准备活动

　　训练前充分的准备活动不仅能够避免不必要的运动损伤，还能去除身体的惰性，提高训练的效率。准备活动一般包括下面几方面：

　　1.慢跑，400~800米。从静止到运动状态，身体机能要经过一个适应的过程，而在这个过程中身体会出现无力、虚弱等假象，当身体完全适应之后，这种假象会全部消失，我们需要慢跑来度过这个过程，激发身体更大的潜力。

　　2.徒手操(四个八拍)。从上到下，对身体各个关节进行活动。

　　头部运动、臂绕环、腰绕环、膝关节半蹲、正面弓步压腿、站立体前屈。

　　3.专项准备活动：主要是针对练习项目需要对身体主要部位进行强化活动。

　　例：实心球，腰腹是主要发力部位，练习前对腰腹部进行强化活动。

　　训练有方法 窍门得掌握

　　(一)1000米(800米)练习

　　1.耐力练习(2选1，也可以交替进行)

　　定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

　　计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米。

　　2.速度练习：

　　在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米(视场地情况而定)，最快速度完成。

　　同学们在耐久跑时，可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是一个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”。

　　预防措施：准备活动要充分;稳定情绪(跑步过程中每个人都会出现“极点”问题，要树立信心);加深呼吸;调整跑速。只要采取相应的措施，短则几秒钟，长则十几秒钟，“极点”即可消失，继续跑下去，身体感到轻松许多，呼吸正常。